تُعدّ فترة النفاس رحلة تعافٍ فريدة ومرحلة انتقالية مهمة، تبدأ فور الولادة وتستمر لستة أسابيع؛ حيث تسعى أجهزة الجسم جاهدة للعودة إلى طبيعتها قبل فترة الحمل، ومع هذه التغيرات الفسيولوجية المتسارعة، تواجه الأم الجديدة مزيجاً من الإرهاق الجسدي والتقلبات المزاجية، إلى جانب تحديات التكيف مع المظهر الجديد لجسمها.
ومن أبرز هذه التحديات الصحية وأكثرها إزعاجاً، معاناة الكثير من الأمهات من مشكلة الإمساك بعد الولادة القيصرية، والذي يعد مشكلة شائعة لا تسبب ألماً جسدياً فحسب، بل تزيد من قلق الأم وخوفها على سلامة جرح العملية.
لأن التجارب الواقعية هي خير دليل ومصدر للدعم، إليك وفقاً لموقع " Cleveland Clinic " الأسباب الكامنة وراء هذه المشكلة، وحلول وعلاجات فعالة لتخطيها بأمان، وقصص وتجارب 3 أمهات خضن هذا التحدي، ونجحن في استعادة راحتهن.
تروي الأم أسماء ذات 30 عاماً تجربتها مع الإصابة بالإمساك الحاد بعد ولادتها الطبيعية الأولى، وكيف كان الخوف من تمزق غرز الخياطة عائقاً نفسياً كبيراً أمامها. وتقول: لقد أدركت أن مفتاح الحل يكمن في ترطيب الجسم من الداخل، لذا وضعت خطة صارمة لتناول ثلاثة لترات من الماء يومياً ولم أكتفِ بذلك، بل في المقابل أضفت ملعقة من بذور الكتان المطحونة إلى كوب الزبادي المسائي، وقد ساعد هذا الروتين في تليين الأمعاء بشكل طبيعي وتسهيل عملية الإخراج دون الحاجة للضغط أو الشعور بالألم المزمن.
تروي فاطمة ذات 33 عاماً تجربتها مع كسل الأمعاء الناتج عن التخدير النصفي بعد الولادة القيصرية الثانية، مما سبب لها انتفاخاً مؤلماً وإمساكاً امتد لأربعة أيام. وتقول فاطمة: قمت بتوجيه من طبيبتي، بممارسة تمارين تنفس عميقة وحركات يوجا خفيفة مخصصة لنفساء القيصرية وذلك لتنشيط الدورة الدموية، كما اعتمدت على تدليك بطني بحركات دائرية لطيفة باتجاه عقارب الساعة وذلك باستخدام زيت اللوز الدافئ، مما ساهم بفعالية في طرد الغازات المحتبسة وتحفيز حركة القولون الكسول بنجاح.
تروي ياسمين ذات 26 عاماً تجربتها القاسية مع الإمساك بعد الولادة، والتي تفاقمت بسبب إهمالها لتناول الألياف والتركيز على الأطعمة الجافة، وتقول: "قررت تغيير نظامي الغذائي تماماً، فجعلت شوربة عظام الدجاج الدافئة المدعمة بالخضروات طبقاً رئيسياً في كل وجبة، وركزت في وجباتي على تناول السبانخ، الملوخية، والبروكلي المسلوق، وهي أطعمة غنية بالمغنيسيوم والألياف، والتي أعادت التوازن لـجهازي الهضمي، ووفرت لي الراحة بعد أيام من المعاناة من الإمساك الحاد.
تعرضت رانيا لإمساك شديد نتيجة تناول مكملات الحديد التقليدية بعد فقدانها كمية من الدم أثناء الولادة. وتوضح رانيا قائلة: "بعد استشارة طبيبي، قام باستبدال مكمل الحديد بنوع آخر لطيف على المعدة ولا يسبب إمساكاً". وتضيف لقد أدرجت تناول 3 حبات من تمر العجوة صباحاً مع كوب من اللبن الدافئ كجزء من فطوري اليومي، مما أمدّ جسمي بالطاقة اللازمة للرضاعة، وعالج فقر الدم والإمساك معاً في آنٍ واحد.
تستطرد هدى أطراف الحديث؛ لتتحدث عن خطأ شائع وقعت فيه، وهو تأجيل دخول المرحاض بسبب انشغالها المستمر برعاية مولودها الجديد وتلبية احتياجاته. وتقول هدى: "تأجيل النداء الطبيعي لـجسمي جعل البراز جافاً وقاسياً، مما تسبب لي بشرخ شرجي مؤلم للغاية"، تعلمت أهمية تنظيم وقتي والاستجابة الفورية لحاجة جسمي، مع الاستعانة بـالملينات الطبيعية تحت إشراف طبي لمنع تفاقم الحالة، مما ساعد جرحي على الالتئام التام واستعادة عافيته الطبيعية.
على الجانب الآخر بعد التعرف إلى أكثر من تجربة لأمهات تغلبن على مشكلة الإمساك، إليك إجابات لأبرز التساؤلات التي قد تخطر ببالك.
رغم أن الإمساك أمر متوقع في هذه الفترة؛ إلا أنه يجب عليكِ مراجعة الطبيب في الحالات التالية:
في معظم الحالات، سينتهي الإمساك في غضون أيام قليلة إذا اتخذت الخطوات المناسبة لعلاج المشكلة، فقد يعتمد الأمر برمته على سبب الإمساك وكيفية علاجه. والأهم هو المبادرة واتباع الخطوات الصحيحة.
عليك إدراج في نظامك الغذائي اليومي أطعمة مثل الحبوب الكاملة والخبز والفاصوليا والأرز البني والفواكه والخضروات الطازجة، فتُعدّ الأطعمة الغنية بالألياف من أفضل وسائل الوقاية من الإمساك؛ إذ تُساعد على تحسين حركة الأمعاء
على الجانب الآخر تُضيف البقوليات، كالفاصوليا البيضاء والحمراء والحمص والعدس وفول الصويا، أليافاً قابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي، وتساعد على انتظام حركة الأمعاء
يمكن للسوائل أن تجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في الإخراج، فيجب تناول ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً. كما أن تناول السوائل الدافئة فور استيقاظك من النوم يساعدك على استئناف نشاطك بشكل طبيعي.
يُساعد تناول الخوخ المجفف أو عصيره في علاج الإمساك، فهو غني بالألياف الغذائية؛ إذ تحتوي خمس ثمرات منه على ما يقارب 3 جرامات من الألياف. كما يحتوي البرقوق المجفف على السوربيتول، وهو مُليّن طبيعي يُسهّل حركة الأمعاء، ويزيد من مرات التبرز أسبوعياً. لذا، خصصي يوماً لتناول التين والزبيب والمشمش المجفف والخوخ المجفف ضمن نظامك الغذائي.
يساعد المشي وتحريك الجسم على تحسين حركة الأمعاء. قد يكون المشي مؤلماً في البداية إذا كنتِ تتعافين من الولادة القيصرية. لذا، ابدئي المشي عندما تشعرين بالراحة، واحرصي على القيام بنزهات قصيرة لتنشيط حركة الأمعاء. الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة يزيد من الإمساك.
يمكنكِ استشارة طبيبكِ بشأن مُليّنات البراز. تُوصف هذه المُليّنات عادةً عند الإصابة بالبواسير بعد الولادة، كما أنها فعّالة في حال تناول جرعات عالية من المسكنات لتسكين الألم أو مكملات الحديد لعلاج فقر الدم.
قد يساعد ذلك في تخفيف الإمساك. فعندما يرضع الطفل، يحفز ذلك الرحم على الانقباض، مما يسهل عملية التبرز.
عندما تشعرين بالحاجة إلى التبرز، لا تكبحي نفسك. فالتأخير يزيد من صلابة البراز، مما يُفاقم الألم. اجلسي بشكل صحيح على مقعد المرحاض، ولا تجلسي فوقه بشكل غير مريح.
قد لا يُجدي الإجبار أو الدفع نفعاً في علاج الإمساك، بل قد يُسبب الألم فقط. توجد بعض تمارين الشد والضغط التي قد تُساعدك على إفراغ الأمعاء دون إجهاد جسمك.
ضعي يديكِ على بطنكِ ثم عليك شدّ عضلات بطنك حتى يصبح بطنك مسطحاً ويتسع خصرك، ادفعي عضلات بطنك إلى الخارج باتجاه يديك، وعليك القيام بتكرار عملية الشد والانتفاخ حوالي عشر مرات، ثم عليك إرخاء عضلات قاع الحوض.
تعمل الملينات على تحفيز الإيقاع الطبيعي للجهاز الهضمي؛ فإذا لم تشعري بأي تحسن حتى بعد ثلاثة أيام، فعليك مراجعة طبيبك. قد يُنصح باستخدام الملينات لتحفيز الدورة الطبيعية للجهاز الهضمي فتوفر هذه الملينات راحة مؤقتة، ولكنها قد تُسبب أحياناً تقلصات خفيفة في المعدة.
لذا يجب عدم شراء الملينات بدون وصفة طبية، بل استشيري طبيبك دائماً لأن حاجتكِ إليها تعتمد على ما إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية، أو تتناولين أي أدوية أخرى، وعليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعانين من ألم شديد في البطن أو قيء أو زيادة في انتفاخ البطن بعد تناول الملينات. قد يهمك أيضاً: هل يمكن أن تلدي في أي لحظة خلال الشهر التاسع من الحمل؟
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ استشارة طبيب متخصص.
المصدر: لمياء جمال