يعاني بعض الأطفال من اضطراب القلق، الذي يظهر في صورة توتر ومخاوف غير مبررة قد تعيق تفاصيل حياتهم اليومية وتؤثر على أدائهم الدراسي والاجتماعي. ولحسن الحظ، تلعب أنشطة تخفيف القلق دوراً فعالاً في تمكين الأطفال من بناء آليات صحية للتأقلم واستعادة توازنهم الطبيعي، فإن تشجيع طفلك على تبني عادات يومية إيجابية وممارسة أنشطة داعمة يعدّ خطوة محورية لمساعدته على تجاوز هذه التحديات. وفي هذا السياق، يقدم موقع "Raising Children" مجموعة من الأنشطة التطبيقية التي يمكنك ممارستها مع طفلك لتعزيز مشاعر الطمأنينة والهدوء لديه.
يعد برطمان الهدوء نشاطاً يدوياً ممتعاً وسهلاً، يُمكنك صنعه مع طفلك في المنزل. ويعتبر من أفضل الطرق المجرّبة لمساعدة الأطفال الذين يعانون من القلق والاكتئاب على الاسترخاء واستعادة هدوئهم. وإليكِ كيف يمكن لهذا النشاط أن يساعد طفلك في التغلب على قلقه.
يعد تلوين ولمس الأحجار نشاطاً حسياً فعالاً؛ يساعد الأطفال على تفريغ شحنات القلق والتوتر من خلال أصابعهم. إليكِ أفكاراً ممتعة لتطبيق هذا النشاط:
من المعروف أن التنفس العميق والبطيء السلاح الأسرع لتهدئة الدماغ والجهاز العصبي عند التوتر. ولأن الأطفال قد يملّون من تمارين التنفس التقليدية؛ فإن نفخ الفقاعات يعد البديل السحري والممتع لذلك. إليكِ كيف يمكن تحويل نفخ الفقاعات إلى تمرين مهدئ:
يتأثر الأطفال بشدة بعالم الأبطال الخارقين وقدراتهم المذهلة، ويمكنك استغلال هذا الشغف في تحويل خيال الطفل إلى أداة علاجية فعالة، وذلك لمواجهة التوتر. دعي طفلك يتخيل نفسه بطلاً خارقاً، واسأليه عن "القوة السحرية" التي يتمنى امتلاكها، فمن شأن هذا الحوار الإيجابي أن يُعزز حديثه الذاتي البنّاء، ويرفع من مرونته النفسية.
امنحي طفلك لعبة محشوة أو حيواناً أليفاً ليكون بمثابة "رفيق التغلب على القلق"، وشجّعي طفلك على احتضان هذا الرفيق والتحدث معه ومشاركته مشاعره عندما يداهمه الخوف.
طريقة التطبيق: اسألي طفلك بأسلوب لطيف: "ماذا سيقول بطلنا الصغير لرفيقه اليوم؟"، واجعليه يعبّر بحرية عما يزعجه، وسبب انزعاجه، وكيف يودّ أن يشعر. هذا الحوار البسيط يفرغ الشحنات الانفعالية ويهدئ روع الطفل.
اصنعي مع طفلك صندوق التعامل مع التوتر، ليكون طوق النجاة له في الأوقات التي لا تكونين فيها بجانبه.
قدمي لطفلك مجموعة من المجلات القديمة الملونة، واتركيه ليصمم لوحة فنية مجمعة (كولاج) تعبّر عن الأمان.
تعرَّفي إلى المزيد: أسباب خوف الطفل من الروضة
لطالما كانت كرات تخفيف التوتر وسيلة بسيطة وفعّالة لتخفيف القلق والشحن الإيجابي، ويمكنك شراؤها جاهزة أو الاستمتاع بصنعها يدوياً في المنزل مع طفلِك.
كيف تعمل؟ يحفز الضغط المستمر عليها الأعصاب والعضلات، ويعزز أداء الجهاز العصبي، فقد يساعد هذا التمرين العضلي البسيط على خفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر الرئيسي في الجسم) بشكل ملحوظ.
العلاج بالقراءة أو سرد القصص العلاجي هو أسلوب يعتمد على قراءة قصة أو أجزاء منها للطفل؛ بهدف الدعم النفسي والتهدئة.
كيف تطبقينه؟ اختاري كتاباً قصصياً مشوقاً، واقرئيه مع طفلك، ثم شجّعيه على التفاعل مع الشخصيات ومناقشة مواقفها. فقد تمنح هذه الطريقة الطفل شعوراً بالأمان، وتساعده على إسقاط مشاعره وفهمها من خلال أحداث القصة.
يمنح التدوين طفلك مساحة خاصة وآمنة لتفريغ مشاعره وأفكاره التي قد يعجز عن التعبير عنها شفهياً، وتساعد أيضاً على التغلب على قلق ومخاوف الطفل.
كيف يمكن تطبيقه؟ أهْدِي طفلك دفتراً مميزاً وشجّعيه على كتابة أو رسم كل ما يجول في خاطره بحرية، فتساعد هذه الكتابة العفوية الطفل على تفكيك مخاوفه، وتعزيز مشاعر الامتنان، وتحديد مصادر قلقه ليتعلم كيف يديرها ويتغلب عليها.
تعد اليوجا أداة مثالية للأطفال الذين يعانون من القلق؛ فهي تدمج بين الحركة البدنية، التنفس العميق، والاسترخاء النفسي، ما يحقق توازناً متناغماً بين الجسد والعقل.
تعرّفي إلى: طفلي هادئ مع الآخرين.. لكنه كثير الحركة والغضب معي