تُعدّ دهون البطن من أكثر المشكلات التي تؤرق النساء، خصوصاً عندما لا تظهر النتائج المرجوّة رغم اتباع الحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية. لكن هل تعلمين أن بعض العادات اليومية التي تبدو بسيطة قد تعرقل جهودكِ في التخلص من هذه الدهون؟ من قلة النوم وتناول الأطعمة غير المتوازنة إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية، هناك أخطاء شائعة قد تؤثر في قدرتكِ على خسارة الوزن. تعرّفي إلى 5 أخطاء قد تمنعكِ من تحقيق هدفكِ، واكتشفي كيف يمكنكِ تجنّبها للحصول على نتائج صحية ومستدامة.
تخلَّ عن هذه العادات للمساعدة في استهداف الدهون الحشوية العنيدة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري. تتراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتساعد العادات البسيطة - مثل تحسين النوم، السيطرة على التوتر وزيادة الحركة - في تقليل هذه الدهون. ركّزي على الروتين الصحي طويل الأمد، وليس الحلول السريعة، لخفض الدهون الحشوية بأمان. تحاول الكثير من النساء استهداف الدهون الحشوية العنيدة - وهي الدهون التي تتراكم في منطقة البطن - من خلال تغييرات في النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني. ومع ذلك، قد تبدو هذه الدهون هي الأصعب في الزوال عند محاولة إنقاص الوزن. ورغم أن عدم رؤية النتائج بالسرعة المرجوة قد يكون أمراً محبطاً، إلا أن التقدم البطيء والثابت هو السبيل للنجاح. وبعيداً عن الأسباب المتعلقة بالمظهر، فإن التخلص من الدهون الحشوية يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة، مثل تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. كما قد يساعدكِ ذلك على العيش لفترة أطول؛ إذ تشير بعض الدراسات إلى أن محيط الخصر الأكبر - الذي قد يدل على وجود كميات أكبر من الدهون الحشوية يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة. في المقابل، لم يُظهر الأشخاص الذين تتراكم لديهم الدهون حول الوركين والفخذين هذا الخطر المتزايد حسبما ورد في موقع Eating Well.
من المفيد التعرّف الى 5 فواكه تساهم في خسارة دهون البطن في شهر واحد.
استهلاك كميات كبيرة من السكر المضاف: يُعدّ السكر الطبيعي -مثل ذلك الموجود في الفاكهة- مفيداً للصحة، إلا أن الإفراط في تناول السكر المضاف قد يجعل فقدان الوزن أمراً صعباً. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب. على عكس الأطعمة والعصائر التي تحتوي على السكر بشكل طبيعي، لا توفر السكريات المضافة أي قيمة غذائية. ورغم أن تناول بعض السكر المضاف لا يمثل مشكلة كبيرة، إلا أن المشكلة تكمن في قيام الشركات المصنّعة بإضافته خفيةً إلى العديد من الأطعمة التي نتناولها يومياً؛ ويشمل ذلك حبوب الإفطار، وألواح الجرانولا، والخبز، والمشروبات، وغيرها. ويرتبط الإفراط في تناول السكر المضاف -وخاصة الفركتوز- باضطرابات التمثيل الغذائي التي قد تسبّب مرض الكبد الدهني ، وهي حالة يمكن أن تتطوّر في النهاية إلى مرض كبدي متقدّم. فالإفراط في تناول السكر المضاف يزيد من العبء الملقى على عاتق الكبد، حيث يعجز الكبد عن معالجة السكر بالكامل ويقوم بتحويله إلى دهون. أظهرت دراسات عديدة أن تناول كميات كبيرة من الفركتوز قد يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن والكبد. ولإرضاء رغبتنا في تناول الحلويات، يمكننا اللجوء إلى حل سريع يتمثل في تناول الفواكه قليلة السكر - مثل التوت الأسود والفراولة والشمام والخوخ - أو تجربة وصفات للحلويات منخفضة الكربوهيدرات.
إغفال الكربوهيدرات المعقدة: إن تناول الكربوهيدرات المكرّرة -مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبسكويت- بكميات مفرطة يزيد من دهون البطن. وإذا أردنا التخلص منها، فيجب علينا التركيز على تناول الكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية والألياف، مثل الخضروات والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة دفعة واحدة عادةً إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد ومفاجئ. وعندما ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير، يزداد توق الجسم للمزيد من الكربوهيدرات لرفع مستواه مرة أخرى، مما يخلق حلقة مفرغة يصعب كسرها. في المقابل، يساعد اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف -مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة- في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يعزّز عادات الأكل الصحية ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
الإفراط في تناول المحليات الخالية من السعرات الحرارية: قد تؤدي عملية تحلية كوب القهوة ببديل للسكر إلى نتائج عكسية؛ إذ يمكن للمحليات الصناعية أن تخل بتوازن الميكروبيوم (البكتيريا النافعة) الدقيق في الأمعاء وتُربك الدماغ؛ فهو يعتقد أنه يتلقى شيئاً حلواً بسبب المذاق، لكن السعرات الحرارية لا تصل إليه. وهذا الأمر يحفز فعلياً إفراز الأنسولين، وبالتالي تخزين الدهون الحشوية، وربما يحدث ذلك بقوة أكبر مما يفعله السكر العادي. من الأفضل لكِ تجنّب المحليات الخالية من السعرات الحرارية تماماً، أو الاكتفاء باستخدام ملعقة صغيرة من العسل أو السكر الطبيعي أو سكر جوز الهند إذا كنت ترغبين في إضافة القليل من المذاق الحلو. ينصح بمتابعة الدهون في منطقة الأرداف صحية ولكن!.. اختصاصية تشرح. * ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، يجب استشارة طبيب مختص.