تحتاج الأم خلال فترة النفاس إلى الاهتمام بتغذيتها؛ لتتمكن من استعادة صحتها وممارسة دورها في رعاية مولودها، خاصة أن الجسم يكون في مرحلة التعافي واستعادة ما فقده من عناصر غذائية مهمة خلال فترتي الحمل والولادة، كما أن الأيام الأولى من الولادة تكون أياماً مستنزفة لعافية الأم؛ بسبب النزف الرحمي، والذي يحدث للتخلص من بقايا الحمل.
إذا كان النزف الرحمي يحدث لكي يعود الرحم إلى حالته الطبيعية قبل الحمل، فهناك أغذية معينة يجب أن تحرص عليها الأم النفساء لكي تسهل هذه المرحلة، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك"، في حديث خاص بها، باستشارية طب النساء والولادة الدكتورة ألفت عزام، حيث أشارت إلى أهم الأطعمة التي تساعد الرحم على الانكماش واستعادة حجمه الطبيعي بعد الولادة، ومنها مصادر البروتين وسوائل عشبية، وذلك في الآتي:
اعلمي أن فترة النفاس هي مرحلة مهمة في حياة الأم، التي سوف تصبح امرأة مرضعة بعد أن كانت حاملاً، ولذلك فمن الضروري أن تهتم بالحصول على عناصر غذائية مهمة، ومن أهمها البروتين؛ الذي يسهم في استعادة الرحم لحجمه الطبيعي، من خلال:
وعموماً فالبروتين هو مصدر من مصادر بناء العضلات في الجسم، حيث إنه يلعب دوراً محورياً في تسريع تعافي الجسم واستعادة عافيته بعد المرض أو العمليات الجراحية أو حتى بعد الولادة؛ حيث يعيد بناء ما دمرته العدوى والتعرض للإجهاد، فعندما يمرض الإنسان؛ يدخل الجسم في حالة "هدم" يستنزف فيها مخزونه لمواجهة المرض، وهنا يأتي دور البروتين لإعادة التوازن بين العناصر الغذائية المختلفة.
اعلمي أن تناول البروتين الحيواني بشكل عام مفيد وضروري للأم في مرحلة التعافي من الولادة؛ كالدجاج الأبيض البلدي، ولحم الديك الرومي الأبيض أيضاً، حيث تحتوي هذه المصادر الحيوانية على كم هائل من البروتين، والذي يعمل على تحفيز خلايا النخاع لدى الأم؛ لإنتاج المزيد من كرات الدم الحمراء لتفادي الإصابة بأعراض الأنيميا الحادة، وتعيد نسبة البروتين بناء عضلات الأم، وتجدد الأنسجة التالفة بما فيها الرحم.
احرصي على تناول البيض في فترة ما بعد الولادة وبشكل يومي، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أنه لا يتسبب حسبما ما هو شائع في زيادة معدل الكوليسترول الضار، ولذلك يجب أن تتناولي البيض بكل أشكاله، حيث يحتوي البيض على مستويات عالية من البروتين الحيواني، وكذلك يحتوي على الكولين المعزز لدماغ الجنين في الرحم، والمعزز للذكاء خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية، ويحتوي أيضاً على اللوتين، وفيتامين "ب 12"، ونسبة جيدة من فيتامين "د"، والريبوفلافين، وحمض الفوليك.
احرصي على شرب مرق العظام الدافئ بعد الولادة مباشرة، فيُمكنك تناول طبق من شوربة الخضار المطبوخة بمرق العظام، بحيث تكون دافئة، وذلك لأن الجهاز الهضمي يكون في حالة خمول، ولا تقومي بتناول أي طعام يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات؛ لأنها تتسبب بتعرضك لتراكم الغازات والمغص وتُفاقم من ألم خياطة جرح الولادة، سواء كان في منطقة البطن أو في منطقة العجان، حيث تسهم شوربة مرق العظام في:
تعد بذور الحلبة من أشهر الأعشاب التي تُستخدم في فترة النفاس منذ القدم، حيث تساعد على تحفيز إنتاج الحليب، وهو أمر مهم من أجل نجاح الرضاعة الطبيعية، وهي تعمل على تقوية الجسم وتعزيز مناعته بشكل عام، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وتخفيف التقلصات الرحمية التي قد تشعر بها الأم بعد الولادة بشكل خاص.
أعدي شاي القرفة، حيث يعد من الأعشاب التي تساعد على توازن الهرمونات بعد الولادة، ما يعني سرعة التعافي واستعادة شكل الجسم لما قبل الحمل، كما أن شاي القرفة يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج، ما يخفف من مشاعر الاكتئاب الشائعة التي قد تصاحب فترة النفاس.
احرصي على الرضاعة الطبيعية لطفلك، خصوصاً قبل قطع الحبل السري، حيث دلت الأبحاث العلمية على فوائد هذه الخطوة في تسريع التعافي، وربطك برضيعك عاطفياً ونفسياً وزيادة إدرار الحليب، حيث إن الرضاعة خلال مرحلة ما بعد الولادة مباشرة تسهم في:
اهتمي بالحصول على عنصر الحديد كأحد أهم العناصر التي يقل مخزونها خلال الحمل، وذلك منذ الشهر الثامن من الحمل وليس بعد الولادة، حيث إن وجود مستويات عالية من نسبة الحديد في دمك، استعداداً لمرحلة الولادة والتي يتبعها النزف وفقدان كمية كبيرة من هيموجلوبين الدم، يكون خطوة وقائية من أجل صحتك وكذلك صحة الجنين، حيث إن نقص الحديد بعد الولادة وعدم حصولك على مكمل غذائي أو على مصادره الغذائية؛ يؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة، ومن أهمها:
ولذلك يجب أن تهتمي بتناول مصادر عنصر الحديد، ومنها اللحوم الحمراء والدجاج والمحار وصفار البيض تحديداً، والفاصولياء والحمص والخضروات الورقية الداكنة.
قد يهمك أيضاً معرفة: لماذا تعاني الأم النفساء من كثرة إفراز الدموع؟
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.