على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد يزداد وزن السيدة لأسباب عدة، منها زيادة الكتلة العضلية، واحتباس السوائل، واستجابات الجسم للتوتر. إذا كان هدف الشخص هو إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، فإن زيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة قد تكون أمراً محبطاً؛ إذ قد يشعر المرء بأن جهوده الشاقة أثناء التدريبات لا تؤتي ثمارها. ومع ذلك، قد تشير زيادة الوزن الناتجة عن ممارسة الرياضة أحياناً إلى تغيّرات في تكوين الجسم؛ فقد يزداد وزن الشخص مع اكتسابه مزيداً من الكتلة العضلية وازدياد قوته.
يتناول هذا الموضوع أسباب زيادة الوزن المصاحبة لممارسة الرياضة، وكيف يمكن للمكمّلات الغذائية وعملية التمثيل الغذائي (الأيض) التأثير على الوزن. كما يستعرض كيفية الموازنة بين زيادة الوزن وممارسة الرياضة والحفاظ على الدافعية، ومتى ينبغي طلب المساعدة. قد يزداد وزن النساء سواء رغم ممارسة الرياضة أو بسببها للأسباب التالية كما وردت في موقع Medical News Today.
من المفيد التعرف الى رجيم مثالي لخفض الوزن بعد العيد وفق اختصاصية تغذية.. لن تتخلي عنه
قد تساور البعض القلق من أن المكمّلات الغذائية - مثل الكرياتين أو البروتين - قد تسبّب زيادة في الوزن، إلا أن الأبحاث لا تدعم هذه الادعاءات. يتكوّن الكرياتين من أحماض أمينية يخزّنها الجسم لاستخدامها كمصدر للطاقة. وتبلغ الكمية الموصى بتناولها ما بين 3 إلى 5 جرامات يومياً، أو 0.1 جرام لكل كيلوجرام من كتلة الجسم في اليوم. ومن المفاهيم الخاطئة الشائعة الاعتقاد بأن الكرياتين يزيد من نسبة الدهون في الجسم. تشير عدة دراسات إلى أن الكرياتين، عند استخدامه بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، قد يساعد بالفعل في تقليل الدهون. قد يعاني الأفراد من احتباس السوائل خلال الأيام القليلة الأولى من استخدام الكرياتين، مما قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن. تتكوّن مكمّلات البروتين أيضاً من أحماض أمينية، ويمكن أن تساعد في بناء العضلات وترميم الأنسجة. تشير الدراسات إلى أن البروتين قد يساعد في خفض الوزن وتقليل تراكم الدهون؛ كما أنه قد يحسّن حساسية الجسم للأنسولين، مما قد يساهم في الوقاية من زيادة الوزن. وتبلغ الحصة اليومية الموصى بها من البروتين للبالغين 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، في حين قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية إلى كميات أكبر تتراوح بين 1.2 و2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
قد تساعد النصائح التالية في تحقيق التوازن بين ممارسة التمارين وإدارة الوزن:
يمكن لأختصاصي التغذية المساعدة في وضع خطة غذائية تتناسب مع أهداف الشخص وروتينه الرياضي. في بعض الحالات، قد تساهم مشكلات صحية في زيادة الوزن غير المقصودة بعد ممارسة الرياضة. وتشمل هذه المشكلات السكري، قصور الغدة الدرقية، الأرق، متلازمة المبيض متعدّد التكيسات (PCOS) أو المتلازمة الأيضية الغدية المتعددة للمبيض (PMOS) بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب. ينبغي على السيدة استشارة اختصائصي تغذية إذا ترافقت أعراض هذه الحالات مع تغيّرات غير مقصودة في الوزن.
هل يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المفرطة إلى زيادة الوزن؟ قد تؤدي بعض أنواع التمارين، مثل تمارين المقاومة، إلى زيادة الكتلة العضلية، مما قد يتسبّب في زيادة الوزن. كما أن النمو العضلي الكبير الناتج عن الإفراط في ممارسة التمارين قد يؤدي أيضاً إلى زيادة الوزن.
قد تكون زيادة الوزن أمراً محبطاً إذا كان السيدة تتوقع فقدان الوزن أو الحفاظ عليه من خلال ممارسة الرياضة. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه الزيادة مؤشراً إيجابياً على تغيرات في تكوين الجسم، حيث تساعد التمارين في فقدان الدهون وبناء المزيد من الكتلة العضلية. قد يساعد تعديل نوع التمارين والنظام الغذائي في تجنب زيادة الوزن الناتجة عن ممارسة الرياضة أو الحد منها. كما يمكن استخدام مقاييس أخرى للنجاح - بخلاف الوزن - لتتبع الإنجازات والاحتفاء بها، مثل فقدان الدهون، وزيادة القوة، وارتفاع مستويات الطاقة. ينصح بمتابعة هل شرب الماء أثناء الأكل يزيد الوزن؟ الحقيقة قد تفاجئكِ!
* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، يجب استشارة طبيب مختص.